Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Zašto smo lijeni? Kako zaustaviti odgađanje stvari za kasnije i prevladati odugovlačenje

Postoji tako neugodan fenomen - odugovlačenje - to je ono što radimo kako bismo se nosili s tjeskobom koja se javlja na početku rada na zadatku i pokušaju da ga dovedemo do kraja. Netko, izbjegavajući važne poslove, počinje kopati u male, a ne hitne poslove, netko uoči godišnjeg izvješća prisjeća se da je već dugo namjeravao razabrati stvari u ormaru ... Kako je mogao prestati odgađati stvari za kasnije i povući do posljednjeg?

Zašto sve to odbacujemo

"Zašto odbacujete stvari?" Najčešći odgovor na ovo pitanje je: "Zato što sam lijen". Međutim, čak i najzahtjevniji odlagatelji nisu lišeni motivacije i energije koju koriste u nekim područjima svog života - sporta, hobija, čitanja, brige za druge ljude, glazbe, ulaganja, vrtlarstva ili sjedenja na internetu.

Mnogi napreduju u onim područjima djelovanja koja su odabrali za sebe, ali su u isto vrijeme potpuno nesposobni za početak rada u drugim područjima.

Prema mojoj teoriji, ni lijenost, ni neorganiziranost, niti bilo koja druga osobna mana ne mogu se smatrati razlogom zbog kojeg se bojite. Nemoguće je objasniti odugovlačenje i pretpostavku da su ljudi po prirodi lijeni i stoga im je potreban pritisak izvana da motiviraju.

Moj se sustav temelji na teoriji pozitivne psihologije dr. Martina Seligmana koju dr. Susan Kobaza sa Sveučilišta u Chicagu naziva "psihološke smjernice koje poboljšavaju ljudsku inicijativu i sposobnost brzog obnavljanja mentalnog i tjelesnog blagostanja". Prema njezinim istraživanjima u The Hardy Personality, optimistično tumačenje ljudskog ponašanja često se ne uzima u obzir kada se radi o tome kako se ljudi nose s poteškoćama. Slično tome, u anatomiji bolesti i iscjeljujućem srcu, Norman Cousins ​​kaže da moderna medicina zapravo ne primjećuje ljekovite moći koje potvrđuju život i koje preferiramo da se fokusiraju na bolest, dok humor, pozitivne emocije i misli imaju ljekovita svojstva. ,

"Ako je osoba obdarena sposobnošću da bude pozitivna i aktivna, zašto se onda bojimo i odgađamo neugodno?" - Možete pitati. Jedno objašnjenje dao je Denis Waitley, autor knjige Psihologija pobjede i Radost rada. Odgađanje definira kao "neurotični oblik ponašanja kako bi zaštitio pojedinca", posebno samopoštovanje. To jest, odugovlačimo kad je ugroženo naše samopoštovanje ili neovisnost. Počinjemo biti lijeni samo kada je naša prirodna neodoljiva želja za plodnom aktivnošću ugrožena ili ne izlazi. "Nitko je neće obojiti kako bi se osjećao loše", kaže Wateley. "Samo da bi privremeno smanjili svoje duboke unutarnje strahove."

Koji su to duboki unutarnji strahovi koji nas tjeraju da tražimo takve neproduktivne oblike oslobođenja od njih? Dr. Theodore Rubin u svojoj knjizi Compassion and Self-Hate sugerira da je upravo strah od neuspjeha, strah od nesavršenosti (perfekcionizam) i strah od čekanja na nešto što je nemoguće (kada smo preplavljeni različitim zadacima) da nam ne dopuste da radimo ispravno ili ostvarimo ostvarive ciljeve, da izgradimo odnos.

Strah od neuspjeha znači da ste uvjereni da i najmanja pogreška može dokazati vašu bezvrijednost. Strah od nesavršenosti znači da vam je teško prihvatiti sebe kao što ste - nesavršeni i, stoga, potpuno ljudski - stoga svaka kritika, odbacivanje ili osuda od drugih ljudi stavlja vaše suptilno razumijevanje onoga što je u potpunosti, u opasnosti. Strah od čekanja za nečim nemogućim signalizira vaš strah da čak i nakon što dobro obavite posao i postignete svoje ciljeve, vaša jedina nagrada bit će sve više i više novih, složenijih ciljeva koji ne obećavaju odmor i nema vremena za uživanje u plodovima. radi.

Ovi strahovi, prema dr. Rubinu, ne dopuštaju nam da postignemo životni standard kada osjećamo empatiju za sebe i poštujemo sebe ovdje i sada - za ono što jesmo i gdje smo u ovom trenutku. Ovo samo-suosjećanje je ključno u prevladavanju temeljnih uzroka odugovlačenja. Morate razumjeti: odugovlačenje ne znači da imate problemski karakter; radije, to je pokušaj - premda nevažan - da se nosi sa strahom koji izbija iz sedla da bi se izložio općoj osudi.

Strah od uvjerenja ukorijenjen je u preuveličavanju sebe s vašim radom. Taj strah slijedi destruktivni perfekcionizam, oštru samokritiku i strah da ćete se morati lišiti slobodnog vremena kako biste zadovoljili nevidljivog suca.

Prednosti odugovlačenja

Radeći s tisućama procrastinatora, shvatio sam da postoji jedan glavni razlog za odugovlačenje: daje privremeno olakšanje od stresa. Glavni razlog zašto stječemo naviku, prema dr. Fredericku Kanferu i dr. Jeanie Phillips, izražen u knjizi Learning Foundations of Behavior Therapy, je da čak i najgora navika dovodi do nagrade. Odugovlačenje smanjuje stres, odvraća nas od onoga što doživljavamo kao izvor boli ili prijetnje. Što se više nelagode očekuje od posla, aktivnije ćete ga pokušati izbjeći i pokušati pronaći spas u nešto ugodnijem. I što više osjećate da vas beskrajni posao lišava užitka dobivenog iz slobodnog vremena, aktivnije ćete ga izbjeći.

U određenom smislu, tražimo način da se slučaj odloži kako bi se privremeno smanjila tjeskoba povezana s njezinom provedbom. Ako se ispostavi da posao koji smatramo potrebnim nije stvarno potreban, osjećamo se opravdanim i primamo dvostruku nagradu za odugovlačenje. Ispostavilo se da smo ga ne samo koristili da se nosimo sa svojim strahovima, već smo i spasili snagu.

Postoje mnoge situacije u kojima se odgađanje slučajeva za kasnije nagrađuje i ispostavlja da je rješenje problema.

  • Nasumično odgođeni dosadni zadatak obavlja netko drugi.
  • Ako odgodite kupnju nečega za dugo vremena, onda na kraju pričekajte prodaju ili će ta stvar prestati biti moderna.
  • Često, odugovlačenje prolazi nekažnjeno: gotovo svi u djetinjstvu su ikada iskusili jer nije bio spreman za test ili ispit, a sva ta nečovječna napetost prošla je u jednoj sekundi, bilo je vrijedno čuti vijest da se učitelj razbolio ili razlog zašto danas ne morate ići u školu - sve to vas uči da bojite u nadi da će se čudo ponoviti.
  • Uzimajući stanku da se ohladi, izbjegavali ste ozbiljne svađe sa svojim roditeljima, učiteljima, šefovima ili prijateljima.
  • Ponekad se teško rješavaju same situacije, ako čekate dodatne informacije ili se oslonite na volju sretnog događaja, itd.

Smatra se da je odugovlačenje samostalan problem, a ne simptom drugih problema. I, nažalost, ova dijagnoza, umjesto da usmjerava vaše napore na prekidanje kruga pritiska-odugovlačenja straha, samo pogoršava situaciju, jer na vas stavlja krivnju za tako strašnu naviku. Okružen jednim glasom tvrdi da "se morate okupiti, samo to učiniti."

I isprobate stotine različitih metoda, napravite liste, napravite raspored kako biste se prisilili da radite s škripanjem, ali se ispostavi da su rezultati razočaravajući, jer slične metode napadaju odugovlačenje, au isto vrijeme i vi kao izvor, umjesto da napadate probleme koji su doveli do toga. na ovo.

Kada identificiramo našu vrijednost kroz rad (“Ja sam ono što radim”), onda, naravno, bez zaštitnih psiholoških mehanizama, vrlo smo nerado preuzimamo rizik. Ako mislite da kada vas osuđuje vaš rad, ljudi vas zapravo osuđuju, onda perfekcionizam, samokritika i odugovlačenje postaju nužni oblici zaštite. Vidjevši vašu neodlučnost, koja vas sprječava da uzmete uzrok ili, naprotiv, dovršite ono što ste započeli, osoba koja kontrolira vas ili članove obitelji - često iz dobrih namjera - počinje vas bodriti ili, naprotiv, vršiti pritisak ili čak prijetiti. A kad se pojavi sukob između vaših unutarnjih strahova da napravite pogrešku ili da budete nesavršeni i vanjski zahtjevi drugih ljudi, počinjete tražiti spasenje u odugovlačenju. A to može dovesti do destruktivnog ciklusa.

Zahtjevi idealnog rezultata - strah od neuspjeha - PROCRASTINACIJA - samokritika - tjeskoba i depresija - gubitak povjerenja - još više strah od neuspjeha - PROCRASTINACIJA ...

Odugovlačenje ne uzrokuje ovaj stereotip ponašanja. To je samo reakcija na perfekcionističke ili pretjerane zahtjeve, kao i strah da će i male pogreške uzrokovati destruktivnu kritiku i uzrokovati neuspjeh.

Može se naučiti koristiti odugovlačenje u tri glavna slučaja:

  • kao neizravan način da se izbjegne pritisak vlasti;
  • kao način smanjivanja straha od neuspjeha, opravdavajući njihovo ponašanje, daleko od savršenog;
  • kao obrambeni mehanizam protiv straha od uspjeha koji nas sprečava da se izrazimo.

Budući da smo temeljitije proučavali glavne uzroke odugovlačenja, moći ćemo razumjeti koji od njih nam omogućuje da identificiramo uzroke vlastitog problema.

Pogledajte videozapis: Lijenost i strah od uspjeha- Ana Bučević (Studeni 2019).

Loading...